体にいいお惣菜って?スーパーで健康やダイエットにオススメの5品!

女性がスーパーで買い物

自炊する方でもそうでない方でも、お惣菜や食べ物をコンビニで買うよりもスーパーで買った方が安く済みますよね。

毎日の暮らしに欠かせないスーパーですが、どうせ食べるなら体にいい食べ物を選びたいです!

今回はスーパーで買える健康やダイエットにオススメの5品をまとめていこうと思います。

 

体にいい食べ物はスーパーで!【健康やダイエットにこの5品】

スーパーで買い物

最近は健康ブームで、テレビ番組でこの成分がいいと言われると、ついついその食品を買いだめする傾向にありますよね。

スーパーで買える、毎日続けられる体にいい食べ物をこれからご紹介しようと思います。

上手く日々の生活に取り入れられるといいですね。

 

①スムージーシリーズ

最近体にいい食べ物として、朝ご飯に流行りのスムージー

しかし家で作るのはなかなか敷居が高いし、材料費もバカにならないし日持ちもしない。こちらのシリーズは置いているスーパーも増えてきて、しかも味の展開も豊富です

時間のない朝に、このスムージーを冷蔵庫に常備しておいて、エネルギーをチャージして毎日を乗り越えましょう!

その日の気分で味も選べるし味に飽きず、テンションも上がること間違いなしです!

 

②スープ用糸寒天

寒天は食物繊維も豊富で食物繊維の塊でカロリーもなく、ダイエットにオススメの食材として有名ですね。

しかしダイエット効果だけでなく腸内フローラを改善して肌の若返り効果も期待できることがわかりました。

毎日気軽に寒天を取りたいけど、ゼリーとかだと飽きてしまいますよね。

この商品は、寒天独特の匂いもなく調理しやすいんです!

私は夜ご飯に必ず汁物をつくるのですが、ワカメの代わりに味噌汁にもスープにも必ず入れて食べています。

 

③国産りんご果汁使用の純りんご酢

毎日お酢を大さじ一杯取り続けると、内臓脂肪が減少されるというデータがあります。

しかしなかなかお酢の酸味が苦手で…って方も多いのではないですか?

このリンゴ酢は原材料がりんご果汁だけなんです。

普通のお酢より酸味も柔らかでほのかなりんごの甘みも感じます。

 

500mlで350円程度と普通のお酢よりは割高ですが、今流行りの酢キャベツをこのお酢で作ると、美味しくて続けられますよ!

私は毎日、焼酎ロックにこのお酢を加えたり、揚げ物にかけたり、もちろん料理やドレッシングにも活用して、とかなり重宝しています!

 

④カスピ海ヨーグルトの脂肪ゼロ

ヨーグルトは様々な種類もあって、乳酸菌の種類によって効能も異なります。

カスピ海ヨーグルトに含まれる乳酸菌はコレステロールの減少や便秘改善はもちろんのこと、免疫細胞の活性化にも効能があるようです。

しかし体にいい食べ物の代表であるヨーグルトでも、少しでもカロリーを抑えたいですよね。

他のヨーグルトよりかはちょっと割高ですが、このヨーグルトを食べだしてから便通の良さはもちろん、花粉症の症状も落ち着き美肌効果も実感しています。

これからずっと食べ続けると思います!

 

⑤カレ・ド・ショコラのcacao88%

体にいい食べ物で甘いものってあまりない、と思われがちですが、高カカオチョコレートは普通のチョコレートより安心して食べられますよね。

私は苦めのチョコレートが大好きで、このチョコレートをスーパーで見ると必ず買ってしまいます。

ハイカカオのチョコレートって苦すぎるイメージがあると思いますが、この商品はそんなこともなく、コーヒーにもお酒にも合うんです!

糖分含有量も

一枚あたり1.0gと控えめですし、2、3枚食べれば十分満足できますよ!

 

体にいいお惣菜はスーパーで売ってない?

考える女性

スーパーで買い物して自炊しようとは思っていても、どうしてもめんどくさい日ってありますよね。スーパーのお惣菜に頼ってしまうこともあるかと思います。

しかし冷めても美味しいように作られているお惣菜は、どうしても味付けが濃い目になってしまう傾向があります。

塩分や炭水化物を取りすぎないように、野菜とタンパク質も出来るだけ多めに取れるような組み合わせを選ぶ習慣を身に付ける事が大切になると思います。

 

体にいい惣菜をスーパーで買いたい時はコレが大事!

昼食の目玉焼き

お昼ご飯を準備していないお昼時に、スーパーとコンビニが近くにあったら必ずスーパーの惣菜を買っていませんか?

コンビニよりスーパーの方が体にいい惣菜などが買える!と思うのは私だけではないはずです。

しかし、スーパーのお惣菜でも塩分が高いものがほとんどなので、体にいいお惣菜を見つけるのは難しいかもしれません。

どうしてもお昼をスーパーの惣菜などで済ませたい時に、気を付けたい事をあげていこうと思います。

 

カップラーメンを買う時は?

カップラーメン

カップラーメンって無性に食べたくなる時がありますよね。何より安価で買えるし、お腹も満足しやすい。

しかしカップラーメン単品で食事を終わらせるのは栄養バランスも悪いし、ちょっと寂しいですよね。

カップラーメンとは、

塩分の排出を促すミネラル分

が取れる野菜サラダ海藻が使われているお惣菜(例えば海藻サラダやひじきの煮物)を合わせるよう心がけています。

もちろんカップラーメンを

食べる前にサラダを食べるのを忘れずに!塩分過多になってしまうので、スープは飲み干さないようにしましょう。

 

おにぎりやパンを買う時は?

おにぎりを食べる女性

おにぎりやパンだけでお腹を満たそうとすると、炭水化物の摂りすぎにつながり、カロリーオーバーになってしまいますよね。

そんな場合はインスタント味噌汁やカップスープを一緒に食べるようにしています。

温かい水分と一緒に食べると満足度も高いし、腹持ちも全然違います。

そこに野菜が多く使われたお惣菜やサラダを組み合わせると完璧だと思います!

 

お惣菜や弁当を買う時は?

惣菜を食べる女性

スーパーに行くと美味しそうな惣菜弁当が沢山ありますよね。ついつい手に取りがちですが、炭水化物の取りすぎと塩分量の多さ、野菜不足はどうしても否めません。

私は惣菜弁当を食べる前に、ノンオイルのドレッシングをかけた生野菜サラダと温かいお茶を取り入れる事にしています。

咀嚼回数も増え満足感も得られやすくなり、ご飯の量も少なくても満足しますよ。

 

体にいい惣菜って?スーパーで健康やダイエットにこの5品【まとめ】

たくさんの果物と女性

今回の記事を3つにまとめてみました。

  • スーパーの商品の原材料を見て体にいい食べ物を選ぶ
  • 惣菜弁当などを買う時はサラダも一緒に買うこと
  • 炭水化物だけに偏らずいろんなものを少しずつにする

最近の健康ブームで、自分が口にするものは出来るだけ体にいい食べ物にしたいですよね。

体にいいお惣菜などをお買い求める時は、一緒に食べるサラダなどを一緒に購入することにして健康やダイエットに生かすことが大事です!

今回は、毎日の生活に密接しているスーパーで、自分の体にいい食べ物を取り入れるポイントと、長続きするコツを考えてみましたので参考にしてみてくださいね。

 

☆この記事を書いた人☆
現役栄養士のmiwa
【30代現役栄養士:miwa】フードコーディネーター・栄養士・料理研究家
体にいい食べ物などの健康的な食生活情報を共有します。少しでもお役に立てればと思います。

 

他には外食をする際のポイントについてもお届けしていますので、こちらもぜひどうぞ!

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